📘 E-book: Redukcja Bez Farmy

Redukcja Bez Farmy to konkretny, praktyczny e-book dla facetów, którzy chcą zrzucić tłuszcz bez głodowania, bez kombinowania i bez farmakologii.
Napisany na podstawie mojego autentycznego procesu — od 115 kg do formy scenicznej — krok po kroku pokazuje, jak wygląda skuteczna, naturalna redukcja.

W środku znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć i zrobić:

1. Zasady redukcji — zero marketingowych bzdur

Dowiesz się, czym jest deficyt, jak organizm naprawdę spala tłuszcz, ile kalorii ciąć i dlaczego metabolizm to nie magia, tylko logika.

2. Makroskładniki — fundament skutecznej diety

Zrozumiesz, jak ustawić białko, tłuszcze i węgle, żeby być sytym, silnym i tracić tłuszcz bez frustracji i napadów głodu.

3. Jak ustalić swoje kalorie i makro

Dostajesz prosty system 4 kroków: wylicz, ustaw, reaguj, mierz. Zero zgadywania, zero chaosu.

4. Jedzenie na redukcji — normalnie, syto, bez cierpienia

Jak jeść dużo i chudnąć, co wrzucać do koszyka w sklepie, jak rozwiązać nocny głód i czy kolacja naprawdę tuczy.

Bonus: lista TOP 10 sycących produktów, które uratują każdy dzień redukcji.

5. Jadłospisy (około 2000 kcal)

Trzy gotowe przykłady:
🥩 Klasyczny
⚡ Szybki (2 duże posiłki)
💸 Budżetowy

6. Najczęstsze błędy

Dowiesz się, które błędy psują redukcję i jak ich unikać.

7. Psychika na redukcji

Głód, zachcianki, sobota, słabsze dni — dostajesz twardy, chłodny system radzenia sobie bez motywacyjnych pierdół.

8. Filozofia „Forma Bez Farmy”

Dyscyplina, system, konsekwencja — jak działać bez dopalaczy i nie odkładać życia na później.

9. Hormony i redukcja

Leptyna, grelina, insulina, kortyzol, testosteron — dowiesz się, czemu w jedne dni jesteś głodny, a w inne nie, i jak nad tym panować.

10. Adaptacje metaboliczne

Dlaczego redukcja zwalnia? Jak działa NEAT? Co zrobić, by dalej chudnąć, gdy waga stoi.

11. Sen i regeneracja

Twoje ukryte dopalacze — jak spać, żeby chudnąć szybciej i mieć energię.

12. Reverse diet

Krok po kroku: jak wyjść z redukcji, nie zalać się i wyglądać jeszcze lepiej.

13. Minimalistyczna suplementacja

Zero ściemy — co działa, a czego nie warto kupować.

14. Narzędzia i checklisty

Listy zakupów, szkielet dnia, monitor postępu — gotowe do użycia od pierwszego dnia.

To e-book, który możesz wdrożyć od razu, bez czekania, bez kombinowania i bez motywacji.

To system, który działa.

Cena: 49 zł  
Format: PDF (natychmiastowy dostęp po zakupie)